Získajte základné fakty o bolestiach krížov

Trpíte bolesťami krížov? Ak vám bolesti chrbta znižujú kvalitu života a bránia vám v práci, nie ste sami. Príznaky môžu byť rôzne – od tupej bolesti po vystreľujúce bolesti alebo spazmy v krížových svaloch, alebo v strednej alebo hornej časti chrbta.

Pre väčšinu ľudí je dobrou správou to, že bolesti chrbta sú zvyčajne dočasné. A pri správnej starostlivosti sa budete o niekoľko dní alebo týždňov pravdepodobne cítiť lepšie.

Aby ste sa mohli vydať na cestu k uzdraveniu, tu sú základné fakty o najčastejších príčinách bolesti chrbta, o tom, čo môžete urobiť pre zmiernenie bolesti chrbta, a tipy pre prevenciu poranenia krížov:

Dospelí

Získajte základné fakty o bolestiach krížov

V tomto článku:

Čo je zdrojom bolesti pri bolesti chrbta?

Ak ste ako väčšina ľudí, príčinou vašej bolesti je pravdepodobne natiahnutie, výron alebo spazmus vo svale alebo väzive chrbta. Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta patria:

Nesprávne zdvíhanie
Prílišné natiahnutie počas zdvíhania, zohýbania alebo otáčania
Zlé držanie tela
Nesprávna poloha pri spaní alebo preležaný matrac
Nadváha
Tehotenstvo
Nedostatok cvičenia
Stres
Fajčenie

So stúpajúcim vekom sa zvyšuje aj pravdepodobnosť výskytu bolesti chrbta – najčastejšie sa vyskytuje u ľudí vo veku 30 až 50 rokov.

Pravdepodobnosť výskytu bolesti chrbta sa u vás zvyšuje aj vtedy, keď sa normálne nehýbete a dlhé časové úseky trávite pri pracovnom stole. Niekedy vás však chrbát bolí preto, že ste cvičili až príliš! Kľúčové je nájsť správnu rovnováhu.

Ako je možné zmierniť bolesť chrbta?

Keď vás bolí chrbát, môžete byť v pokušení zaliezť do postele a zostať tam. No je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť počas prvých 2 až 3 dní a ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta a urýchliť vaše uzdravenie.

Starostlivosť o seba: Dávajte si počas dňa na chrbát ľadový obklad, a to každú 1 až 2 hodiny na 20 minút. Počas prvých niekoľkých dní neaplikujte na chrbát teplo ani si nedopriavajte alkohol a masáže (aj keď to môže byť príjemné). Zvýšilo by to zápal a opuch vo vašich tkanivách. Po 2 až 3 dňoch môžete na úľavu pre boľavé svaly začať používať hrejivé náplasti alebo obklady.
Dbajte na aktivitu: Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré nemusíte robiť, ale vykonávajte jemné pohyby, ak môžete, a pravidelne si naťahujte telo. Cvičenia pre bolesti krížov môžu byť účinným spôsobom urýchlenia uzdravenia. Ak máte pochybnosti, požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby vám ukázal cvičenia na natiahnutie svalov chrbta a ich posilnenie, ktoré môžu napomôcť vášmu uzdraveniu.
Hýbte sa: Nezostávajte v jednej polohe (napr. sedenie pri počítači, pozeranie televízie alebo polihovanie) viac ako 20 až 30 minút. Čím skôr sa budete môcť normálne hýbať, tým lepšie na tom bude váš chrbát.
Regulujte príslušnú bolesť: Užívanie jednoduchého analgetika ako Nurofen vám môže pomôcť udržať aktivitu tým, že vám poskytne dočasné zmiernenie zápalu a miernej až stredne silnej bolesti krížov. Ak máte viac ako 65 rokov, ak užívate iné lieky, ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
Zachovajte si pozitívny postoj: Ak vás bolesť chrbta frustruje alebo irituje, snažte sa nedovoliť, aby vás tieto emócie ovládali. Aplikovanie niektorých jednoduchých relaxačných a dychových techník vám môže pomôcť zvládnuť to, kým sa váš chrbát nezahojí.

Obráťte sa na svojho lekára, ak bolesť chrbta časom neustupuje alebo ak máte iné príznaky, ktoré vás znepokojujú (napr. horúčka, ťažkosti pri močení, slabosť, znecitlivenie alebo mravčenie v nohách).

Tipy pre zvládnutie bolesti chrbta

Existuje viacero vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie rizika poranenia krížov:

Zdvíhajte veci správnym spôsobom a nezdvíhajte ťažké predmety: používajte svoje nohy a nie chrbát.
Nehrbte sa, keď stojíte alebo sedíte.
Dbajte na dobré držanie tela pri šoférovaní alebo pri pracovnom stole.
Pravidelne cvičte a kontrolujte svoju hmotnosť.
Skoncujte s fajčením.
Noste pohodlné topánky s nízkym opätkom.
Spite naboku, aby ste minimalizovali akékoľvek zakrivenie chrbtice, a používajte tvrdý matrac.

Nurofen 200 mg, Nurofen 400 mg, Nurofen Rapid 400 mg Capsules, Nurofen pre deti, Nurofen pre deti Jahoda, Nurofen pre deti 4% Pomaranč, Nurofen pre deti 4% Jahoda, Nurofen pre deti Active, Nurofen Junior s pomarančovou príchuťou sú lieky na vnútorné použitie. Užívanie ústami. Nurofen pre deti 60 mg čapíky, Nurofen pre deti 125 mg čapíky sú na rektálne použitie. Zaveďte do konečníka. Nurofen 200 mg liečivá náplasť je liek na vonkajšie použitie. Kožné podanie. Obsahujú ibuprofén. Nurofen StopGrip je liek na vnútorné použitie.

Pred použitím lieku si starostlivo prečítajte príbalovú informáciu. O prípadných rizikách a nežiaducich účinkoch sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Používajte iba v súlade s uvedenými pokynmi. Nesprávne použitie môže mať škodlivé následky. Pokiaľ príznaky pretrvávajú, obráťte sa na lekára.

Žiadne informácie uvedené na týchto webových stránkach nie sú určené pre účely diagnostikovania ani predpisovania liekov. V prípade záležitostí spojených so starostlivosťou o zdravie sa obráťte na svojho lekára.

Prezrite si celé portfólio produktov:

Nurofen Rapid 400 mg Capsules
Rýchla úľava od bolesti a horúčky, protizápalový účinok.
Bolesť Bolesť
Nurofen 400 mg
Úľava od bolesti a horúčky, protizápalový účinok.
Bolesť Bolesť
Nurofen 200 mg liečivá náplasť
Jedna náplasť na celý deň.
Svalové bolesti Svalové bolesti

Show 1 of 3

.swiper-wrapper { gap: 32px; } .cds-carousel-slide--fixed, .cds-carousel-slide--fluid { width: 362px !important; } .swiper { overflow: auto; }

ZOBRAZIŤ VŠETKY PRODUKTY

Potrebujete ďalšie radu?

Pokyny k užívaniu
V rámci produktového radu značky Nurofen si môžete vybrať z niekoľkých riešení pre účinné zmiernenie bolesti. Pre najlepšie zvládanie bolesti je však dôležité vedieť čo najviac o lieku, ktorý užívate. Preto sme tu, aby sme vám pomohli s odpoveďami na všetky vaše otázky o produktoch z radu Nurofen a Nurofen pre deti. Kliknite na príslušné kategórie naboku, kde nájdete rady pre dávkovanie, zloženie a vedľajšie účinky, ako aj informácie o tom, ako užívať produkty značky Nurofen a pre koho sú vhodné.
O Nurofene O Nurofene
Dôležitosť správneho držania tela
„Seď rovno!" „Nehrb sa!“ Mnohí tieto dva výroky už veľakrát počuli, či už to pochádzalo od vášho učiteľa, keď ste boli v škole, od vašich rodičov pri večeri alebo dokonca od vašej masérky po výnimočnej masáži. Je ľahké spadnúť do zlých návykov a aj keď počúvať to stále dokola môže byť otravné, mali pravdu. Dlhodobé hrbenie môže mať zásadný vplyv na vaše telo a môže mať negatívny dopad na vaše zdravie. Či už sa v práci nakláňate nad stôl, zdvíhate ťažké škatule alebo celé hodiny pozeráte na svoj mobilný telefón, držanie tela je veľmi dôležité a hrbenie môže ovplyvniť viac než len to, ako pri tom vyzeráte. Zdravá chrbtica má tri prirodzené krivky, ktoré tvoria tvar S; jednu pri krku, jednu v hornej časti chrbta a jednu v spodnej časti chrbta. Správne držanie tela pomáha udržiavať tieto krivky, aby sa kosti a kĺby udržiavali v správnom vyrovnaní, aby boli svaly správne používané a vaša šanca na bolesti dolnej časti chrbta, okrem iného, bola znížená. Mnoho zložitých štruktúr v chrbte a chrbtici je veľmi dôležité udržiavať zdravé. Nesprávne držanie tela môže mať vplyv na mnoho častí tela, takže budete náchylnejší k zraneniu. Bez správneho držania tela môžu byť vaše svaly a väzy namáhané a stuhnuté, takže budete mať bolesti a dlhodobo to môže spôsobiť vážne poruchy pohybového aparátu. Správne držanie tela môže mať aj vplyv na trávenie, pretože keď sedíte vzpriamene, vaše vnútorné orgány sú v správnej polohe. Keď stojíte rovno, vyzeráte tiež omnoho sebavedomejšie a sebaistejšie.
Bolesť chrbta Bolesť chrbta
Cvičenia, ktoré pomáhajú s bolesťami chrbta
Keď pociťujete bolesti v dolnej časti chrbta, jednoduché úkony, ako je chôdza po schodoch alebo nosenie nákupných tašiek, môžu byť náročné. Silná bolesť vám často môže brániť v každodenných činnostiach, avšak zostať aktívny je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládať bolesti chrbta. Aj keď si budete chcieť oddýchnuť, majte na pamäti, že pravidelné cvičenie môže posilniť svaly na chrbte a bruchu. Tieto svaly pomáhajú podopierať chrbticu a udržiavanie silných svalov môže zmierniť bolesti chrbta. Ľahké cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svalovú silu a tonus, a môže znížiť riziko budúcej bolesti tým, že zníži náchylnosť svalov k zraneniu. Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré blokujú signály bolesti do mozgu a poskytujú telu prirodzenú úľavu od bolesti. Pri aktivite sa uvoľňuje aj serotonín – prirodzený posilňovač nálady.
Bolesť chrbta Bolesť chrbta